Nyugtató turmix (lefekvés előtt 30-45 perccel): Ahelyett, hogy simán eszel egy banánt, hámozd meg és fagyaszd le. Este turmixold össze egy kevés meleg tejjel (mandula- vagy növényi tej tökéletesen megfelel). A hideg-meleg kontraszt sima és pihentető állagot hoz létre, hasonlóan a pudinghoz. A meleg tej fokozza a pihentető hatást. Fogyaszd lassan, az ágyban vagy a kanapén.
Édes pirítós vacsorára (2 órával lefekvés előtt): Ha korán vacsorázol, és később éhes vagy, jó választás egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékony banánszeletekkel és egy kevés mézzel vagy fahéjjal. A fahéj segít szabályozni a vércukorszintet. Ez megakadályozza, hogy üres gyomorral feküdj le, egy nehéz vacsora nehézsége nélkül.
Azonban légy óvatos! Ha hajlamos vagy gyomorégésre vagy savas refluxra, a banán elfogyasztása lefekvés előtt nem biztos, hogy a legjobb megoldás, mivel a nehézség érzése kellemetlen lehet. Ebben az esetben legalább másfél órával lefekvés előtt edd meg. Röviden, egy banán este lehet az a kis lökés, amire a testednek szüksége van ahhoz, hogy természetes módon elaludj.
