Osteoarthritis és táplálkozás: 6 étel, amit kerülni kell
Az osteoarthritis egy gyakori ízületi betegség, amelyben az ízületi porc lassan romlik. Ez fájdalomhoz, merevséghez és korlátozott mozgásképességhez vezethet. Bár az étrendi változtatások nem gyógyítják az osteoarthritist, jobban támogathatják a testet.
Az egészséges testsúly fenntartása különösen fontos, mivel a túlsúly további terhet ró az olyan ízületekre, mint a térd, a csípő és a boka. A CDC szerint már kis mértékű fogyás is segíthet csökkenteni az ízületi gyulladással összefüggő fájdalmat és korlátozásokat a túlsúlyos egyéneknél.
Megjegyzés: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Mindig forduljon orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz, ha tartós ízületi fájdalmat tapasztal. 1. Cukor és cukros termékek
Az édességek, péksütemények, kekszek, üdítők és más cukros termékek gyakran magas kalóriatartalmúak és alacsony tápértékűek. A túlzott fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet. A túlsúly további terhet róhat az ízületekre.
Jobb alternatívák:
Válasszon gyakrabban friss gyümölcsöt, cukrozatlan joghurtot, dióféléket vagy vizet citrommal, mentával vagy uborkával. A méz és a juharszirup is tartalmaz cukrot, ezért mértékkel fogyassza őket.
2. Vörös és feldolgozott húsok
A vörös húsok és a feldolgozott húskészítmények, mint például a kolbász, a szalonna, a szalámi és a sonka, gyakran magas telített zsír- és sótartalmúak. Alkalmi fogyasztásuk általában rendben van, de a napi vagy túlzott fogyasztás nem része az egészséges étrendnek.
Jobb alternatívák:
Válasszon gyakrabban csirkét, pulykát, halat, tojást, lencsét, csicseriborsót, babot vagy tofut. A zsíros halak, mint a lazac, a szardínia vagy a makréla jól illeszkednek a mediterrán étrendbe. 3. Sült ételek és erősen feldolgozott snackek
A sült krumpli, a chips, a fánk, a sült snackek és a készételek gyakran magas kalória-, só- és egészségtelen zsírtartalmúak. Ezek a termékek megnehezíthetik az egészséges testsúly fenntartását.
Jobb alternatívák:
Válasszon sütőben sült ételeket, grillezett ételeket vagy alacsony zsírtartalmú, légkeveréses fritőzből készült ételeket. Lehetőleg normál mennyiségű olívaolajat, repceolajat vagy lenmagolajat használjon.
4. Finomított gabonatermékek
Folytatás a következő oldalon
